12 храни, които са полезни за вашата кожа!

От: admin В: Любопитно Създадено на: 2018-03-15 Гледания: 2723 Коментар: 0

Храненето е важно за здравето ни! Нездравословното хранене може да повлияе на метаболизма, да доведе до повишаване на теглото и дори да увреди важни органи като сърцето и черният дроб.

Това, което ядем влияе и върху здравето на друг важен орган – кожата ни!

Има много информация за това как храната може да трансформира тялото ни, но  е важно да знаем , че това, което ядем може значително да подобри и състоянието на кожата ни.

Ето 12 от най-полезните храни за нея:

 

1.           Риба – някои видове риба, като сьомга, херинга и скумрия са отлична храна за здрава кожа. Те са богати източници на омега-3 мастни киселини, които са важни за поддържането на здравето на кожата. Те  поддържат кожата стегната, гъвкава и хидратирана и недостигът им може да причини суха кожа. Намаляват възпалението, което може да причини зачервяване и акне и дори може да направи кожата ви по-малко чувствителна към вредните UV лъчи на слънцето.

Тези риби са източник на витамин Е, който е един от най-важните антиоксиданти за кожата. Получаването на достатъчно витамин Е е от съществено значение за защитата на кожата от увреждане от свободни радикали и възпаление.

Освен това те са източник на висококачествени протеини, които са необходими за да се поддържа здравината и целостта на кожата.

Рибата е източник и на цинк - минерал, който е важен за регулиране на възпаленията, производството на нови клетки на кожата и цялостното здраве на кожата. Недостигът на цинк може да доведе до възпаление на кожата, кожни лезии и забавено зарастване на раните.

  1. Авокадо – то съдържа здравословни мазнини, които са полезни за целият организъм, включително и за кожата.

Авокадото съдържа съединения предпазващи кожата от увреждане от слънце, което може да предизвика признаци на стареене, като бръчките, например.Освен това е добър източник на витамин Е, който е важен антиоксидант и на витамин С, който помага за образуването на колаген.

В 100гр. авокадо(около ½ авокадо) осигуряват 10% витамин е и 17% витамин С от препоръчителните дневни дози.

  1. Орехи - те са добър източник на есенциални мастни киселини, които са мазнини, които тялото ви не може да направи. Съдържат повече омега 3  и омега 6 киселини от всички други ядки в идеално съотношение. Това е важно, защото прекомерното количество омега 6 киселини в една диета може да стимулира възпалителни процеси като псориазис.
  2. Слънчогледови семена - като цяло ядките и семената са добри източници на хранителни вещества, които са важни за здравата кожа. Слънчогледовите семена са отличен пример. 28 грама слънчогледово семе съдържа 32% от препоръчителния дневен прием  за антиоксидантния селен, 10% за цинк и 5.4 грама протеини. Освен това, слънчогледовите семена са отличен източник на линолова киселина, която помага на кожата да остане плътна, гъвкава и хидратирана.
    Слънчогледовите семена са отличен източник на хранителни вещества, включително витамин Е, който е важен антиоксидант за кожата.
  3. Сладки картофи -  те са отличен източник на бета-каротин, който действа като естествен слънцезащитен крем и предпазва кожата от увреждане от слънцето. Той  помага за поддържането на здравата ви кожа и действат като естествен слънцезащитен крем. Интересното е, че бета-каротинът може да добави и топъл, оранжев цвят към кожата ви, допринасяйки за цялостният й здравословен вид. 100гр. печени сладки картофи съдържат  достатъчно бета-каротин за да осигури четири пъти повече от препоръчителният дневен прием на витамин А.
  4. Червени или жълти чушки(пиперки) - сладките пиперки съдържат много бета-каротин и витамин С, които са важни антиоксиданти за кожата. Витамин С е необходим и за създаване на колаген - структурният протеин, който поддържа кожата силна.
    Подобно на сладките картофи, чушките са отличен източник на бета-каротин. Една чаша (149 грама) с  нарязана червена чушка съдържа еквивалента на 92% от препоръчителната дневна доза за витамин А.
  5. Броколи -  те  са добър източник на витамини, минерали и каротеноиди, които са важни за здравето на кожата. Съдържа сулфорафан, който предпазва от  рак на кожата и слънчево изгаряне. Също така съдържа лутеин - каротеноид, който работи като бета-каротин. Той предпазва кожата от увреждания, което може да доведат до изсушаване и набръчкване на кожата. Броколите имат много витамини и минерали, които са важни за здравето на кожата, включително цинк, витамин А и витамин С.
  6. Домати - доматите са сериозен  източник на витамин С и съдържат всички основни каротеноиди, включително ликопен. Доказано е, че бета-каротинът, лутеинът и ликопенът предпазват кожата от слънцето и могат сда предотвратят появата на бръчки.
    Тъй като доматите съдържат всички основни каротеноиди те са отлична храна за поддържането на здрава кожа.

Въпреки това каротеноидите се нуждаят от мазнини, за да бъдат абсорбирани, така че не забравяйте да ги подправите с нещо като сирене или зехтин.

  1. Соя - соята съдържа изофлавони -  растителни съединения, които могат да имитират или да блокират естрогена в организма. Изофлавоните доказано намаляват  бръчките, стимулират образуването на колаген, подобряват хидратацията  еластичността на кожата  и  предпазват от ултравиолетовите лъчи.
  2. Черен(тъмен) шоколад – какаото  съдържа антиоксиданти, които могат да предпазят кожата от слънчево изгаряне. Те могат също така да намалят бръчките и да подобрят хидратацията, кръвния поток и текстурата на кожата. Установено е, че само с 20 грама тъмен шоколад на ден, кожата може да издържи два пъти повече на  UV лъчите.
    Не забравяйте да изберете тъмен шоколад с най-малко 70% какао, за да увеличите максимално ползите за здравето и да намалитедо минимум добавената захар.
  3. Зелен чай -   катехините в зеления чай са мощни антиоксиданти, които предпазват кожата от слънцето, намаляват зачервяването и подобряват хидратацията и еластичността й. Пиенето на зелен чай всеки ден  може да намали зачервяването от слънцето  до 25%.
    Препоръчително е да не пиете зеленият чай с мляко, защото то може да намали благоприятният ефект на антиоксидатите.
  4. Червено вино - червеното вино е известно със съдържанието на ресвератрол - известен антиоксидант, който помага за забавяне на процесите  на стареене на кожата чрез унищожаване на вредните свободни радикали, които я увреждат.
     За съжаление, няма много доказателства, че количеството ресвератрол, което получавате от чаша червено вино е достатъчно, за да видите някакъв ефект. И тъй като е алкохолна напитка не е препоръчително да се консумира прекомерно.

Но ако така или иначе пиете умерено може би е добре червеното вино да бъде вашият избор за напитка.

Тагове:

Остави коментар




Въведи кода*